การวิ่ง รองเท้าสีแดง และหมอนั่น
ทั้งๆที่แค่อยากจะวิ่งให้เร็วมากขึ้นแท้ๆมันเป็นความผิดของฉันอย่างนั้นหรือ?หรือว่ามันผิดตั้งแต่แรกที่ฉันคิดอย่างนั้น หรือว่าฉันไม่ควรที่จะวิ่งมาตั้งแต่แรกแล้ว? อะไรละที่มันผิดส่งใดกันแน่ละที่มันผิด ฉันเป็นนักกีฬาชมรมกรีฑาปีสองของโรงเรียน ที่มีแววได้เป็นตัวแทนของโรงเรียน ได้เข้าร่วมคัดตัวนักกีฬาในขณะที่พวกรุ่นพี่ปีสามบางคนก็ไม่ได้รับเลือกให้คัดตัว เหตุผลที่ฉันได้ คัดตัวนักกีฬาเพราะการวิ่งครั้งล่าสุดที่ผ่านมาของฉันนั้น ทำเวลาได้ดีไม่แพ้พวกนักกีฬาของจังหวัดเลยทีเดียวในการวิ่งระยะสั้นๆ
ฉันเป็นคนที่อยู่ไม่ติดที่จะเรียกว่าสมาธิสั้นแบบนั้นก็ว่าได้ เพราะว่าฉันไม่ชอบอยู่เฉยๆนิ่งๆทำอะไรซักอย่างซ้ำซากไปมา แค่เดินฉันยังเดินไม่เป็นเลยวิ่งอย่างเดียวเท่านั้น ถึงจะไม่ได้เร็วเท่าอยู่ในสนามวิ่งหรือลู่แข่งขันก็ตามที ไม่ว่าจะเป็นที่ไหนที่มีทางเดินฉันก็สามารถวิ่งไปได้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นระเบียงทางเดิน ทางเท้าสนามหญ้า ดาดฟ้า ขอแค่มีเส้นทางฉันก็สามารถที่จะวิ่งไปได้ทุกๆที่แล้ว ไม่ว่าจะที่ไหนหรือไปไหนฉันก็มักจะเคลื่อนที่ด้วยการวิ่งเสมอๆ ถึงแม้ว่าฉันออกจะเป็นคนที่ซุ่มซ่ามพอตัววิ่งชนนู่นนั่นนี่โน่นบ่อยๆก็ตามทีเถอะ
ฉันค่อนข้างจะจริงจังกับการสิ่งมากฉันชอบและรักมัน ฉันคิดว่าขาของคนเราสร้างมาเพื่อใช้สำหรับวิ่งมากกว่าเดิน และมันควรจะเป็นอย่างนั้นจริงๆ ฉันชอบที่จะวิ่งถึงแม้มันจะเหนื่อยแต่มันก็ช่วยประหยัดเวลาไปได้เยอะเวลาจะทำอะไรซักอย่างและการที่ไปถึงก่อนนะให้ความรู้สึกดีสุดๆไปเลย มีใครหลายๆคนมักจะชอบแซวว่าฉันนะไฮเปอร์ไม่ว่าจะเจอเรื่องอะไรก็สนอกสนใจและกระตือรือร้นไปซะหมด มันก็ช่วยไม่ได้นี่นาที่จะอยากวิ่งเพราะการวิ่งนั้นมันก็คือชีวิตของฉันเลยทีเดียว
ทุกๆเย็นฉันจะวิ่งออกกำลังกายเบาๆไปเรื่อยๆช้าๆ แต่ในยามที่อยู่ที่สนามโรงเรียนหรือชมรมฉันจะวิ่งอย่างเอาจริง เพื่อที่สามารถจะลดเวลาในการวิ่งของฉันลงเพื่อที่จะสามารถทำเวลาให้ได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม
ฉันต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ฉันก็แค่ชอบที่จะวิ่งในสนามก็เท่านั้นเองเพราะการวิ่งในสนามนั้นให้ความรู้สึกดีกว่าการวิ่งไปตามทางเดิน และการวิ่งอย่างสุดกำลังของฉันในทุกๆวันนั้นทำให้รุ่นพี่ปีสามค่อนข้างหมั่นใส้ คาสิโนออนไลน์ และหาเรื่องกระแนะกระแหนหรือลงโทษได้ทุกทีอย่างเช่นอ้างว่า มาใช้สนามแข่งก่อนรุ่นพี่ใช้ หรือว่าแกล้งลงโทษต่างๆนาอย่างให้วิ่งรอบสนามสามสิบรอบ สำหรับฉันถึงมันจะเหนื่อยแต่มันก็ไม่ต่างอะไรจากการซ้อมวิ่งในระยะยาวละนะ ถือว่าเป็นการฝึกไปในตัวเพราะไม่ว่าจะที่ไหนๆก็ต้องมีอยู่แล้วละ สำหรับรุ่นพี่ที่นิสัยแย่ๆนะ
กระทั่งวันหนึ่งรองเท้าวิ่งคู่โปรดของฉันหายไปจากล็อคเกอร์ มันเป็นเรื่องที่ไม่น่าจะแกล้งกันได้เลย เป็นเรื่องที่ไม่น่าจะเอามาแกล้งกันเพราะรองเท้านั้นก็สำคัญพอๆกับขาของนักกีฬาเลยทีเดียวมันเป็นส่วนหนึ่งของฉันที่ไม่อาจจะขาดไปได้เลยทีเดียว พอฉันไม่มีรองเท้าที่จะใช้สำหรับแข่งฉันก็ไม่สามารถที่จะลงไปวิ่งฝึกซ้อมได้…ทำไมกันทำไมจะต้องกลั่นแกล้งกันด้วยฉันไม่เข้าใจเลยจริงๆฉันก็แค่อยากที่จะวิ่งเท่านั้นฉันก็แค่อยากจะทำเวลาให้ดีมากขึ้นก็เท่านั้นมันผิดด้วยเหรอ? ที่ฉันพยายามในสิ่งทีตัวเองรักและหมั่นฝึกฝน
วันต่อมาฉันเอารองเท้าคู่สำรองมาใช้แต่มันก็ไม่สามารถวิ่งได้ดีอย่างเดิมฉันก็เลยแกล้งวิ่งข้ามเครื่องกีดขวางแล้วสะดุดล้มแกล้งทำเป็นเจ็บที่ขาแล้วเอาผ้าพันแผลมาพันเอาไว้ เพื่อนร่วมห้องของฉันตาแว่นที่ไม่เคยสนใจใยดีอะไรฉันเลยนอกจากแกล้งฉันไปวันๆ ก็ส่งกระเช้าผลไม้มาให้แล้วใส่โน๊ตไว้ที่ตระกร้าว่าอยากจะให้มาเจอกันหน่อยหลังเลิกเรียนที่บันไดหลังโรงยิม ฉันก็ไปตามนัดหมอนั่นรู้อยู่แล้วว่าฉันแกล้งเจ็บขา และอยากจะเห็นฉันวิ่งได้ที่หนึ่งไม่ว่าจะทำยังไงก็ตาม ฉันเขินมากก็เลยเอาผลไม้ในตระกร้าเขวี้ยงใส่ตานั่น…แต่ว่าสิ่งที่อยู่ในตระกร้าผลไม้ชั้นล่างๆนั้นเป็นสิ่งที่ฉันคุ้นเคยดีรองเท้าสีแดงของฉันที่หายไปนั่นเองหมอนั่นอุตส่าห์ไปตามหามาให้เพียงเพราะอยากจะเห็นฉันลงแข่งในสนามฉันขอบใจเขาและในวันรุ่งขึ้นฉันก็วิ่งแข่งชนะเลิศเอารางวัลมาฝากเขาได้อย่างที่ฉันตั้งใจถือว่าเป็นการตอบแทนที่เขาอุตส่าห์พยายามหารองเท้ามาให้
การกระทำที่จะนำไปสู่ความล้มเหลว
สิ่งที่คุณควรจะหลีกเลี่ยง ไม่ควรนำพามาใช้ทำให้ชีวิตเกิดความล้มเหลว ควรโยนทิ้งออกไปจากสมองและจิตใจ หรือไม่ก็ควรใส่กุญแจล็อคไว้ให้ดี อย่าให้มาฉุดดึงชีวิตของคุณสู่ความล้มเหลว นั่นคือ
การใช้อารมณ์มากเกินไป ไม่สามารถยับยั้งอารมณ์ได้ เช่น ดื่มจัดหรือไม่ยับยั้งใจเรื่องความรัก มีแล้วต้องการอีก มัวเมาในการดื่มการเสพเมถุน ลืมปฏิบัติหน้าที่ให้ดีมีระเบียบ นั่นคือความล้มเหลวจะมาเยือน
แสดงออกในความต้องการ ไม่เก็บอารมณ์หรือเก็บความรู้สึกย่อมไม่เกิดผลดีกับคุณ เพราะการแสดงออกในเรื่องการมักมากในกามารมณ์หรือการเงินคาสิโนออนไลน์ หรือการเสพติดต่างๆ ล้วนแต่เป็นภาพลักษณ์ที่ไม่ดี ขาดคนยอมรับและสร้างความเสียหายให้แก่ตัวเอง ต้องซ่อนความต้องการไว้บ้าง
ไม่รู้จักรักษามารยาท การที่คุณเป็นศิลปิน ดารา หรือนักแสดง หรือนักคิด นักเขียน หรือนักขายศิลปะต่างๆ ถ้าหากไม่รู้จักรักษามารยาทในการอยู่ในสังคมแล้ว ไม่มีอะไรจะมารักษาเกียรติ หรือค้ำเกียรติยศตัวเองไว้ได้ การมีมารยาท การมีกาลเทศะทั้งหลาย ล้วนแต่เป็นคุณสมบัติพื้นฐานของมนุษย์ที่จะต้องมี ไม่เช่นนั้นจะสร้างแต่ความเสียหาย
เจ้าสำราญเกินไป การที่คุณนั้นเป็นคนที่เจ้าสำราญ ใฝ่หาความบันเทิงเริงใจให้กับตัวเอง ชอบไปในสถานที่อโคจรบ่อยครั้ง หมกมุ่นแต่สิ่งเสพติด สิ่งเริงรมย์ จะทำให้คุณนั้นไม่สามารถก้าวไปสู่ความสำเร็จในชีวิตได้เลย เป็นดารา นายแบบ นางแบบ มักจะหมดอนาคตอย่างรวดเร็ว
คงไม่ต้องถามถึงเหตุผลว่าทำไมคนเราจึงต้องรู้จักตัวตนอันแท้จริง รู้จักจิตใจส่วนลึกของตัวเอง เพราะถ้าเราไม่รู้จักตัวตนอันแท้จริงของเรา ชีวิตก็ย่อมไม่เจริญ ไปสู่ความสำเร็จได้ช้า หรืออาจจะไม่ประสบความสำเร็จเลยในชีวิต
เตาไมโครเวฟ สามารถทำให้อาหารสุกได้อย่างไร?
ที่ เตาไมโครเวฟ สามารถทำให้อาหารสุกได้ก็เพราะเตาไมโครเวฟอาศัยคลื่นกระแสแม่เหล็กไฟฟ้าทำให้เกิดความร้อนสูง คาสิโนออนไลน์ ซึ่งคลื่นชนิดนี้เรียกว่า “ไมโครเวฟ” นั่นเอง และยังสามารถทำให้อาหารสุกได้เร็วกว่าการใช้เตาไฟฟ้าธรรมดาหรือเตาหุงต้มโดยทั่วไปอีกด้วย โดยหลักในการทำงานของเตาไมโครเวฟนี้จะใช้วิธีการแปลงพลังงานไฟฟ้าให้เป็นพลังงานคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีพลังงานสูงมากไปทำปฏิกิริยากับน้ำที่มีอยู่ในอาหารต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำที่ถูกแช่จนแข็ง น้ำซอร์ส น้ำปรุง หรือน้ำมันต่างๆ ทำให้โมเลกุลของน้ำเหล่านั้นเกิดการสั่นสะเทือนอย่างรวดเร็ว ซึ่งการสั่นนั้นจะเป็นการสั่นที่รวดเร็วมากจนเกิดกลายเป็นความร้อนขึ้น และทำให้อาหารสุกได้ และด้วยวิธีการเช่นนี้ ความร้อนที่เกิดขึ้นจึงเกิดขึ้นกับเฉพาะอาหารที่วาง อยู่ในจานหรือภาชนะที่ใส่อาหารเท่านั้น เนื่องจากจานหรือภาชนะที่ใส่อาหารจะไม่มีส่วนของน้ำอยู่เลย นอกจากภาชนะที่ดูดซับน้ำเอาไว้เท่านั้น จึงสามารถเกิดความร้อนขึ้นได้ โดยสาเหตุที่เมื่อเรานำอาหารออกจากเตาไมโครเวฟแล้วรู้สึกถึงความร้อนที่ภาชนะนั้นก็เป็นเพราะ อาหารที่อยู่ในภาชนะเกิดความร้อนสูง จึงถ่ายเทความร้อนนั้นลงสู่ภาชนะอย่างรวดเร็วและด้วยหลักการในการใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าไปทำปฏิกิริยากับอาหารเช่นนี้ จึงต้องระวังในการเลือกใช้ภาชนะสำหรับบรรจุอาหารที่ไม่ต้านปฏิกิริยาของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ในคู่มือการใช้เตาไมโครเวฟไม่ว่าจะเป็นรุ่นใดๆก็ตาม จึงมักมีคำเตือนในเรื่องการใช้วัสดุบรรจุอาหารทั้งสิ้น โดยวัสดุที่มีการต้านคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้านั้นก็เช่นวัสดุที่เป็นโลหะต่างๆ หรือแผ่นอะลูมิเนียมฟอยล์ เนื่องจากคลื่นไมโครเวฟจะไม่สามารถผ่านชั้นวัสดุที่เป็นโลหะเหล่านี้ได้ นอกจากจะผ่านไม่ได้แล้วยังสะท้อนคลื่นกลับไปอีกด้วย ซึ่งไม่ใช่เพียงทำให้อาหารไม่สุกเท่านั้น แต่ยังทำให้คลื่นสะท้อนกลับไปกลับมาภายในตู้อบจนอาจเกิดระเบิดขึ้นได้ อีกด้วยและนอกจากวัสดุโลหะแล้ว วัสดุที่ทำด้วยไม้ก็ไม่ควรนำมาบรรจุอาหารเพื่อใช้กับเตาไมโครเวฟ เนื่องจากภายในเนื้อไม้นั้นจะมีความชื้นอยู่ ซึ่งน้ำจากอาหารก็ยังอาจซึมเข้าในเนื้อไม้ได้ เมื่อทำปฏิกิริยากับคลื่นไมโครเวฟแล้วก็อาจจะทำให้ เนื้อไม้ปริแตกได้ การนำเครื่องกระป๋องหรืออาหารที่มีผนึกอย่างแน่นหนาเพื่อการเก็บถนอมเป็นเวลานานๆก็ไม่ควรนำมาใช้กับเตาไมโครเวฟอย่างเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ระเบิดได้ การนำอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งที่มีการผนึกแน่นอย่างมิดชิดจึงมักมีคำแนะนำว่าควรจะคลายผนึกนั้นแกเสียก่อน หรือเจาะรูหลายๆรูเพื่อเป็นการระบายความร้อนหรือไอน้ำออกมา ????
เตาไมโครเวฟ สามารถทำให้อาหารสุกได้อย่างไร? - continue readingเร่งสร้างกล้ามแขน
แม้ว่าปลายแขนของคนเราจะประกอบไปอ้วยกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ มากมาย แต่ด้านบนบริเวณต้นแขนของเราจะมีกล้ามเนื้อ 3 มัดที่คุณต้องบริหารให้เกิดกล้ามเนื้อสมบูรณ์สมชายดังนี้
คาสิโนออนไลน์
ไบเซ็พส์ (BICEPS)
นักเพาะกายควรสร้างและปรับแต่งกล้ามเนื้อไบเซ็พส์ให้มีลักษณะกลมนและงดงามโดยใช้เทคนิคต่างๆ คำนึงถึงท่าที่หลากหลายและการเกร็งค้าง การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างสมดุล แต่ทั้งนี้ต้องหมั่นบริหาร โดยเน้นส่วนที่ต้องการสร้างเสริม และไม่บริหารส่วนที่อยากให้ลดขนาดลง
ไตรเซ็พส์ (TRICEPS)
ท่าบริหารโดยทั่วไปของไตรเซ็พส์อยู่ที่ท่าบริหารแบบเหยียดและแบบย่อหรือดัน ซึ่งการฝึกสัมผัสความรู้สึกการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญ อาจต้องใช้ความตั้งใจและสมาธิเข้ามาช่วย เพราะกล้ามเนื้อไตรเซ็พส์ทุกๆ ท่าที่จะนำมาบริหารเกี่ยวเนื่องกับการเคลื่อนไหวแบบดันกับเหยียดทั้งสิ้น แทงบอล
ปลายแขน (FOREARMS) การบริหารปลายแขนต้องใช้ข้อมือและข้อศอกมาก ซึ่งอาจมีผลร้ายทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย คุณจึงควรวอร์มก่อนและอย่าเพิ่งเริ่มต้นด้วยน้ำหนักมาก ๆ คุณควรบริหารกล้ามเนื้อปลายแขนโดยตรงอาทิตย์ละ 2 ครั้ง แม้ว่าการบริหารท่าอื่นก็เหมือนบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้แล้วก็ตาม
เร่งสร้างกล้ามท้อง
การบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ นอกจากบริหารอย่างเข้มข้นแล้ว การควบคุมดูแลเรื่องอาหารก็จำเป็นอย่างยิ่งต่อการพัฒนากล้ามเนื้อท้องให้แข็งแกร่งสวยกว่าใคร
คุณต้องใช้เวลาการบริหารกล้ามเนื้อบริเวรหน้าท้องมากเป็นพิเศษ อาจจะถึงท่าละ 25-30 ครั้ง อย่างต่อเนื่องในแต่ละท่าเพราะบริเวณหน้าท้องเป็นน่วนที่มักจะมีขันเกาะอยู่ค่อนข้างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำการบริหารมากเป็นพิเศษ รวมทั้งยังต้องมีสมาธิ คอยจับความรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องกลัวเอวหนาจนละเลยการบริหาร
คุณอาจบริหารวันเว้นวันในท่าที่แตกต่างกันโดยไม่ลือที่จะควบคุมอาหารไปด้วย เพราะถึงแม้ว่าคุณจะบริหารร่างกายอย่างเต็มที่อย่างไร แต่หากคุณไม่ระมัดระวังในการกินอาหาร ก็อาจจะสูญเปล่าเพราะไม่สามารถเปลี่ยนเจ้าก้อนไขมันที่เกิดจากการกินอาหารอย่างระมัดระวัง
ขนมหวาน ของขบเคี้ยว ของทอด อาหารที่คอเลสเตอรอลสูงเหล่านี้นับเป็นศัตรูตัวร้าย สำหรับผู้ที่ต้องการเป็นเจ้าของกล้ามท้องที่เป็นลอนสวยปราศจากไขมัน ที่สามารถโชว์ได้ทุกโอกาส แต่อย่าออกกำลังกายหรือบริหารหนักเกินไปในคราวเดียวกัน เพราะกล้ามเนื้ออาจพัฒนาไม่ทัน คุณควรบริหารเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามท้องค่อยๆ พัฒนาขึ้นทีละน้อยจะได้ผลดีกว่า
เร่งสร้างกล้ามขา
…
